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明天什么时间喝水 你喝对了吗

天下霸者 2018-6-23 07:54 72 0

摘要:  最“简单”的水白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质,是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。其中,白开水为首先。成人每日每公斤体重需水30~40毫升。正常成人在温和季节、一般工作情况下,每日需水量约 ...

“简单”的水白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质,是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。其中,白开水为首先。

成人每日每公斤体重需水30~40毫升。正常成人在温和季节、一般工作情况下,每日需水量约为1800~2500毫升,饮水通常占1500~2000毫升。剧烈运动或高温作业时大量出汗,需要增加饮水量。

不加糖的茶与咖啡茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮,不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能。每日不超过1杯咖啡,有助于降低2型糖尿病的发病率。

牛奶和无糖豆类饮品

我国推荐每日喝牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源,多喝牛奶有助于改善骨密度。

无热量甜饮料

如茶饮料、乳饮料等都属于这个等级,我国《预包装食品营养标签通则》规定,食品营养含量表中,每100g产品能量≤17千焦,其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。

这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响,但已有多项研究表明,饮料甜度增加,会使人更偏好甜食。所以,此类饮料虽然热量很低,也应尽量少喝。

含热量、有一定营养的加糖饮料

100%果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料等,低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用,帮助身体及时补充能量,但它不是必需品。(喝果汁不如吃整只水果,喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。)

含糖量5%以下,并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

含热量甜饮料

包括可乐等碳酸饮料,以及果汁含量甚微,含糖量却非常高的饮料。这些饮料中所用的甜味剂,可能会引发龋齿、肥胖及Ⅱ型糖尿病,尽量少喝。

一般来说,每日饮用的饮料中无热量饮料的比例应超过60%;牛奶等富含营养的饮料不得被低营养高热量的饮料所替代;加糖饮料的摄入必须减少,同时应增加低热量饮料的摄入。

警惕4个喝水误区

误区1:感冒时喝水

感冒的时候,常常听到人说:“一定要多喝水"。事实上,流行病学专家指出,感冒时如果在短时间内大量喝水,反而可能造成身体脱水。

正确喝法:感冒患者要保持足够的饮水量,但不要一次大量饮用,应间断性饮用。每次喝一杯约300毫升的水,然后间隔一段时间后再喝比较好。这样既能保持身体的电解质平衡,也不会对肾脏造成负担。

误区2:特别渴时才喝水

当人感到口干舌燥时,此时,如果猛喝大量水,对于一些心血管疾病人群来说,一次喝水太多,很容易加重心脏负担,甚至诱发意外。

正确喝法:

1.不渴时就要喝。以白开水为宜,及时补充身体所需的水分和电解质。

2.喝水“少量多次”。如果进行户外活动,应该在活动前、中、后都要补水,运动前15分钟,补水450~600毫升;每运动15分钟左右,再喝150~240毫升水;运动后也应及时适量补充。

3.睡前不宜喝水过多。睡觉时由于身体平卧,回心血量增加,心脏负担加重。此时如果大量喝水,无疑给心脏雪上加霜,使患者出现胸闷、气短等不适,甚至诱发猝死。

4.早上起来一杯温开水,能有效避免心血管疾病。

误区3:剧烈运动后立即喝水

喝水速度太快会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。尤其对心脏能力不好的人来说,会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。

故运动后不可过量、过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体表的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。

误区4:吃药时多喝水

用水送服药物能帮助药片进入食道,还能减少一些药物的副作用。但不同种类药物所需要的水量不同,有些甚至不建议喝水。

1、普通胶囊、药片通常用150~200毫升水送服即可。喝水太多会稀释胃液,加速胃排空,反而不利于药物的吸收。

2、一些特殊药物,为减弱其毒性,避免对内脏的损伤,建议服药后每天喝水量在2000毫升以上。

科学饮水3个要素

饮水量

人体每天2500毫升的摄水量中,必须保证有1600毫升白开水,其余水分可适当从其他食物中获取。

水温

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。

速度

喝水时,有的人习惯“豪饮”,但快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法是:把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。

记住这5个喝水时间点

正确喝水时间

起床后:早晨起床后适量多饮些水,可补偿夜间水分的消耗,对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。

三餐前约1个小时:餐前约1小时空腹喝水,可使水分补充到全身组织细胞,供应体内对水的需要,保证分泌必要的、足够的消化液,来促进食欲,帮助消化吸收,同时可以不影响组织细胞中的生理含水量,还可以避免临睡前口渴饮水,导致起夜、第二天眼睛肿等。

上午、下午工作间休:工作期间喝水,可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分,而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。

下班时:离开办公室前喝一杯水,能够增加饱足感。

睡前2~3个小时:这个时间饮水可以冲淡血液,加速血液循环


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