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秋季儿童如何长个子

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发表于 2016-10-6 02:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
秋季儿童如何长个子?春秋季节是孩子长个子的最佳季节,想要孩子长高,此时父母们的日常护理以及饮食护理很重要。孩子要在秋季长个,父母们要怎么做呢?
1

饮食营养

秋季儿童如何长个子:饮食营养。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时,身长增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。而碘和锌不足,也会造成孩子个子矮小。因此秋季一定要注意给孩子补充营养元素。

建议:

保证每天有足够的热能、蛋白质、各种维生素、矿物质的摄入量,可让孩子多吃些瘦肉、、禽肉、奶类及奶制品、豆类及豆制品,蔬菜与水果不可缺少。



2

睡眠充足

秋季儿童如何长个子:睡眠充足。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的,其分泌量睡眠时高于觉醒时,因此睡眠不足也会影响孩子长个儿。

建议:

学龄前儿童每天总睡眠时间要达到11至12小时;学龄儿童每天总睡眠时间要达到9至11小时。

注意:

因个体差异,孩子每天所需睡眠时间,个体差异较大,如果有的孩子睡眠时间较少,但精神、情绪和生长发育正常,也不必强求。



3

运动锻炼

秋季儿童如何长个子:运动锻炼。运动能促进血液循环,改善骨骼的营养,使骨骼生长加速,骨质致密,促进身长的增长。

建议:

应随着孩子年龄的不同,为孩子挑选合适的体育运动,如孩子三岁以后,就可以学习轮滑,四、五岁的时候就可以开始练习羽毛球、网球,六岁后就可以学习游泳等等。



4

预防疾病

秋季儿童如何长个子:预防疾病。身体是革命的本钱,如果孩子患病了,长高长个的进程肯定受到影响。医生表示,一般急性病影响体重,慢性病影响身高

建议:

一定要积极预防宝宝反复的呼吸道感染及慢性腹泻病,尤其是后者,除了会导致营养摄入减少外,还会影响营养的吸收,不要让疾病拖慢了孩子的成长发育。



5

秋季儿童长个子吃什么

1、牛肉奶酪

锅里放黄油,先放点洋葱丁,再加牛肉、西红柿和蘑菇同炒。然后再加点番茄酱和黑胡椒,翻炒。接着水小火熬至牛肉酥烂,加调味,倒入盆中。再放10克黄油和50克奶酪,化开,加入鲜奶油调匀,小火并不停搅动,然后将调好的奶油芝士倒入盆中拌匀,放入烤箱烤至奶酪表面焦黄即可。

2、清炒小河

小河虾一寸左右长,加点绿绿的香葱,任何调料都无需加,多炒一会,煸的外皮很酥,肉质很嫩,可以连皮一起吃掉,每周至少都要吃上两次。

3、芝麻酱拌菠菜花生碎

菠菜焯水后切的碎一些,加入碎花生,一勺芝麻酱,少许和糖,一点精盐和味精,无论是早餐还是晚餐孩子都非常适合。




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